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Les compléments alimentaires du sportif - Sport passion
Alimentation du sportif : quels glucides faut-il consommer ?
Dans les efforts intenses, ce sont principalement des glucides qui sont brûlés. Il faut donc faire le plein avant de s'élancer. Mais quels glucides privilégier ? Le traditionnel plat de pâtes n'est pas toujours le plus approprié. Explications.
Gagner en endurance : augmentez vos réserves énergétiques !
La préparation physique...
Comment augmenter son métabolisme pour brûler plus de ...
Votre métabolisme basal est de
Calories par jour.
Le métabolisme de base représente environ 60 à 75 % des dépenses énergétiques d'un individu peu actif physiquement.
L'activité physique ou intellectuelle
Nos gestes quotidiens, le fait de penser, de parler, de nous mouvoir sont autant d'actions consommatrices d'énergie qui s'ajoutent au métabolisme de base. Ces activités représentent...
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Brûler les graisses par le sport fractionné et perdre du poids
Comment brûlons-nous les graisses ?
Lors d'un effort d'endurance, nos muscles puisent leur énergie de deux sources principales:
Les sucres (glucose présent dans le sang, réserves de glycog�?ne stockées dans les muscles et le foie)
Les lipides (graisses stockées sous forme de triglycérides dans les tissus adipeux principalement et les muscles).
Ce carburant est emmagasiné lorsque nous...
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Radicaux libres et antioxydants - Sport passion
Les radicaux libres : des particules nocives à notre organisme
Qu'est-ce qu'un radical libre ?
Un radical libre est une entité (atome, molécule ou ion) possédant un ou plusieurs électrons non appariés, dit célibataires, sur sa couche externe, ce qui la rend instable. Les atomes, pour être stables, doivent en effet disposer d'un nombre pair d'électrons, ces derniers gravitant deux par...
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L-carnitine : faut-il encore s'y intéresser - Sport passion
Effets de la L-carnitine sur la santé
Suivant votre objectif personnel, il convient de bien réfléchir avant d'envisager la prise d'un complément alimentaire. Quand on sait que la L-carnitine est initialement produite par notre corps, il est parfois préférable d'augmenter son niveau de façon naturelle (alimentation riche en viande). Cependant, certaines personnes recherchant toujours plus...
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Magnésium et sport : attention aux carences en magnésium ...
360 mg (60 kg) - 420 mg (70 kg)
Sportif
+10% à +20% supplémentaires
Femme enceinte ou allaitante
25 à 40 mg supplémentaires
Personne âgée (> 65 ans)
25 à 40 mg supplémentaires
Apports journaliers recommandés
Dans les pays développés, alimentation et mode de vie modernes ont fondamentalement changé les quantités de magnésium ingéré. A tel point que cet apport est inférieur à...
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La musculation pour brûler efficacement ses graisses et ...
Le métabolisme au service de l'élimination des graisses
Fausses croyances
Beaucoup de gens pensent que la musculation ne sert qu'à gagner du muscle et qu'elle ne permet pas de perdre de la graisse. Cette idée est erronée. En développant la masse musculaire, la musculation augmente le métabolisme de base et aide ainsi à perdre des graisses sur le long terme. Les muscles étant plus lourds...
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